Já se sentiu cansado no fim de um dia inteiro trabalhando em frente ao computador? Ou depois de ficar horas imerso nas redes sociais? Conhece aquela sensação de sobrecarga após aquele fim de semana em que só ficou na televisão e no celular? Existe um termo que define esse sentimento: “brain rot”
Em tradução literal, brain rot é o “apodrecimento do cérebro”, ou “deterioração cerebral”. O termo é antigo e tem raízes em livros do século XIX, sendo utilizado para se referir ao declínio intelectual da sociedade. Atualmente, ele ressurgiu para definir o efeito do consumo excessivo de conteúdos online.
“Brain rot” foi eleita a Palavra do Ano pelo Dicionário Oxford em 2024, o que evidencia a crescente deste fenômeno e a preocupação global acerca do tema.
Em entrevista ao portal Drauzio Varella, o médico neurologista do Hospital Israelita Albert Einstein, dr. Mário Peres, explicou que o excesso de consumo de vídeos curtos e altamente satisfatórios provoca uma sobrecarga no cérebro, afetando as funções cognitivas e emocionais, e levando a uma redução da capacidade de foco e bem-estar.
“As pessoas passam por uma perda mental progressiva que gera um tipo de cansaço mental, desmotivação e dificuldade para iniciar ou concluir atividades mais complexas”, explicou o médico.
O termo não é atribuído a um diagnóstico médico, mas tem sido utilizado em pesquisas de psicólogos e neurocientistas acerca dos danos causados pelo uso excessivo de telas.
Sintomas de que você pode estar fazendo o uso excessivo de tecnologia e redes sociais:
1. Dificuldade de atenção e memória
Estímulos excessivos e constantes podem promover uma forma de “resposta automática do cérebro”, dificultando a atenção sustentada em tarefas mais profundas.
Ao acessar redes sociais com sistema de rolagem contínua, o cérebro cria um sistema de “recompensa”, liberando dopamina e iniciando um ciclo de busca por estímulos rápidos. A repetição pode gerar dependência.
2. Cansaço mental
Pesquisadores observaram que a exposição contínua a conteúdos online pode comprometer a capacidade de concentração e promover sensação de esgotamento mental.
3. Queda na produtividade
Com o esgotamento mental, as tarefas e atividades da rotina não fluem, e até as relações offline podem ser afetadas.
4. Saúde emocional
O consumo excessivo de conteúdo digital também tem sido associado ao aumento da ansiedade, irritabilidade e insatisfação, especialmente quando ocorre em detrimento de atividades offline.
Como evitar o brain rot
No mundo atual, viver desconectado de telas é uma tarefa quase impossível: elas estão presentes em mais de um cômodo da casa, no nosso trabalho e até mesmo no nosso bolso. Por isso, o importante é fazer escolhas conscientes para equilibrar o uso da tecnologia com hábitos offline.
Confira algumas dicas:
Imponha limites
Defina horários para o uso de redes sociais. Alguns aparelhos já possuem, nas configurações, a possibilidade de limitar o tempo de uso dos aplicativos. Defina um período de tempo que permita que você utilize a rede social, mas sem excessos.
Delimite lugares, dentro da sua casa, onde o celular não será permitido, como o banheiro, por exemplo. Você não precisa do celular para fazer suas necessidades, escovar os dentes e nem para tomar banho.
Faça pausas
Se perceber que está há muito tempo utilizando alguma rede social ou celular, bloqueie a tela e faça uma pausa. Caminhe, alongue, ou apenas respire fundo e observe o ambiente ao redor.
Pequenos intervalos ajudam a reduzir o cansaço mental.
Se estiver no trabalho, tome uma água, vá ao banheiro, faça algumas anotações em papel. O importante é dedicar alguns minutos para o offline.
Adquira hobbies
Encontre atividades que não precisem ser feitas com o auxílio de uma tela, mas que proporcionem sensação de prazer. Leia livros, cozinhe, faça artesanato, marcenaria, pintura. Se dedique a algo que goste fora do celular.
Esteja presente
Não fique na internet quando estiver acompanhado da sua família e de amigos.
Também esteja presente nos seus momentos com você: não coma usando o celular; não fique no celular durante o treino; não perca tempo nas redes sociais quando estiver se dedicando a um hobby.
Seu cérebro já está sendo estimulado por outra atividade, não o sobrecarregue.
Exercite o pensamento crítico
As redes sociais são recheadas de conteúdos curtos, rápidos e com pouca profundidade. Busque artigos, textos de opinião, debates. Varie seu consumo para não ser estimulado somente por vídeos curtos, memes, trends e virais.
Priorize seu sono
Durma bem, porque descansar é essencial para a recuperação do cérebro. Se possível, saia das telas 30 minutos – ou 1 hora, se conseguir – antes de dormir. Medite, relaxe, descanse verdadeiramente.
Invista em trocas presenciais
É fácil mandar uma mensagem para aquele amigo, compartilhar publicações nas redes sociais… Mas experimente marcar um café. Valorize trocas presenciais. Visite seus familiares, passeie na rua com seu cachorro.
Exercite a conexão emocional, a atenção e o cuidado.
O interesse de pesquisadores e especialistas pelo brain rot reflete uma preocupação real com o uso desenfreado da internet e o consumo de conteúdo digital superficial e viciante para o cérebro. O ressurgimento do termo levanta uma preocupação e promove a reflexão acerca do uso que estamos fazendo dos nossos celulares e computadores.
Equilibrar o tempo online com o tempo offline é uma forma simples de reduzir o impacto da vida “conectada” em que estamos imersos, e manter uma mente saudável.
